De 200 kilometer is de bekendste afstand van de Alternatieve Elfstedentocht op de Weissensee. Voor vrijwel iedere schaatser is dat een serieuze inspanning. De uitdaging zit niet alleen in de afstand, maar vooral in de duur.

Hoe zwaar is 200 kilometer?

Dat hangt af van je techniek, je snelheid, de omstandigheden en je ervaring. Wie efficiënt rijdt gebruikt per kilometer minder energie en houdt het dus langer vol. Wie veel kracht verspilt, loopt eerder leeg.

Belangrijker dan het getal is de tijd die je onderweg bent. Je bent uren bezig, in de kou, met wisselende wind en wisselend ijs. Dat vraagt iets anders van je dan een intensieve training van een uur.

Bouw je afstand geleidelijk op

Ga niet van 40 kilometer ineens naar 100. Bouw je lange trainingen stap voor stap op, en las na een zware week bewust een rustigere week in.

Het doel is niet om elke week een recordafstand te rijden. Het doel is je lichaam laten wennen aan langdurige belasting. Herstel hoort daar net zo goed bij als de training zelf.

Train je techniek, niet alleen je conditie

Naarmate de afstand langer wordt, wordt techniek belangrijker. Een efficiënte afzet en een rustige, lange slag besparen energie die je later nodig hebt.

Werk daarom niet alleen aan kilometers. Besteed ook aandacht aan je techniek op het rechte stuk en aan het pootje over in de bocht. Op een lange ronde tikt elke overbodige beweging honderden keren aan.

Doe echte lange trainingen

Lange trainingen zijn de enige manier om te ervaren hoe je lichaam reageert wanneer je al uren onderweg bent. Je ontdekt daarmee onder andere:

  • welke kleding werkt en welke laag je na een uur uittrekt
  • hoeveel je moet drinken en hoe vaak
  • welke voeding je goed verdraagt tijdens inspanning
  • waar je fysieke klachten ontstaan, bijvoorbeeld in je onderrug, voeten of nek
  • welk tempo je echt lang kunt volhouden

Dat zijn precies de dingen die je niet wilt uitvinden tijdens de tocht zelf.

Test je materiaal vooraf

Gebruik de Weissensee niet als testdag voor nieuwe schaatsen. Test alles ruim van tevoren:

  • schaatsen en schoenen
  • kleding en handschoenen
  • je drinkoplossing
  • je voeding
  • je veiligheidsmateriaal

Laat je schaatsen op tijd slijpen en afstellen, en rijd daarna nog een training op dat materiaal. Een verandering die op papier logisch is, hoeft niet meteen prettig te voelen. Meer daarover lees je in hoe vaak je je schaatsen laat slijpen en op de pagina Schaatsonderhoud.

Denk ook na over je ronding. Voor lange afstanden op natuurijs kies je vaak anders dan voor korte, snelle ritten op de baan.

Voeding en drinken tijdens een lange tocht

Tijdens 200 kilometer moet je blijven eten en drinken. Begin daar niet pas mee wanneer je honger krijgt of dorst voelt: dan loop je al achter.

Maak vooraf een plan. Bijvoorbeeld: elke twintig minuten drinken, elk half uur iets kleins eten. Test tijdens je lange trainingen welke producten jouw lichaam goed verdraagt. In de kou werken sommige dingen minder goed dan je denkt, en repen die thuis prima zijn kunnen op het ijs steenhard worden.

Begin rustig

Een lange tocht win je niet in de eerste kilometers. De eerste ronde voelt bijna altijd makkelijk: je bent uitgerust, enthousiast en rijdt waarschijnlijk met een groep mee.

Maar wat in het begin comfortabel voelt, kan na 100 kilometer zwaar worden. Een gelijkmatig tempo dat je echt lang kunt volhouden is bijna altijd verstandiger dan een snelle start.

Mentale voorbereiding

200 kilometer is ook een mentale uitdaging. Er komen momenten waarop je moe wordt, waarop het lang duurt en waarop je jezelf afvraagt waarom je hieraan begonnen bent.

Weet vooraf waarom je de tocht wilt rijden, en accepteer dat niet iedere kilometer prettig zal zijn. Het helpt om de afstand op te delen in stukken: niet 200 kilometer, maar de volgende ronde, het volgende rustpunt.

Veelgemaakte fouten

  • te snel beginnen
  • te weinig drinken, vooral in de kou
  • te laat beginnen met eten
  • alleen korte, intensieve trainingen doen
  • nieuw materiaal meenemen dat nog niet is getest
  • te weinig herstel tussen de trainingen
  • te veel kleding aantrekken en daardoor doorweekt raken van het zweet

En als 200 kilometer te veel is?

Dat is geen probleem. Je hoeft geen 200 kilometer te rijden om naar de Weissensee te gaan. Er worden verschillende afstanden gereden, en buiten de evenementdagen kun je gewoon je eigen tocht maken.

Bij Novakse plannen we de Weissensee-reis juist buiten de evenementdagen. Lees meer in schaatsen op de Weissensee en bekijk de schaatsreis naar de Weissensee. Wat je meeneemt staat in de paklijst.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet je trainen voor 200 kilometer schaatsen?

Dat hangt sterk af van je huidige niveau en je trainingsachtergrond. Belangrijker dan een vast aantal maanden is dat je je lange trainingen geleidelijk opbouwt en voldoende herstel inbouwt.

Hoeveel kilometer moet je vooraf maximaal schaatsen?

Er is geen universeel aantal. Het trainingsvolume moet aansluiten bij je ervaring en belastbaarheid. Wel is het waardevol om vooraf een aantal echt lange trainingen te doen, zodat je weet hoe je lichaam na uren reageert.

Kun je 200 kilometer schaatsen zonder eerdere lange tochten?

Technisch is het misschien mogelijk, maar ervaring met lange afstanden is zeer waardevol. Zonder die ervaring weet je niet hoe je tempo, voeding, kleding en materiaal zich houden na een aantal uur.

Hoe lang duurt 200 kilometer schaatsen?

Dat verschilt per schaatser, per tempo en per omstandigheden. Kijk daarom niet alleen naar de afstand, maar vooral naar hoeveel uur je daadwerkelijk onderweg bent en wat dat vraagt aan voeding, drinken en kleding.

Welk materiaal heb je nodig voor 200 kilometer?

Vooral materiaal dat je vooraf hebt getest: schaatsen die goed zijn geslepen en afgesteld, kleding waarin je uren comfortabel blijft, handschoenen, een werkende drinkoplossing en veiligheidsmateriaal. Neem nooit ongetest materiaal mee op een lange tocht.