Overstappen, vaak ook pootje-over genoemd, hoort bij de basistechnieken van het langebaanschaatsen. Voor beginnende schaatsers kan het in eerste instantie behoorlijk onnatuurlijk voelen.

Je kruist immers met je ene schaats over de andere terwijl je tegelijkertijd snelheid hebt en door een bocht gaat.

Wat is overstappen?

Tijdens een bocht plaats je je buitenste been over het binnenste been. Daardoor kun je blijven afzetten terwijl je door de bocht rijdt.

Waarom vinden beginners het lastig?

Het grootste probleem is vaak niet kracht. Het is vertrouwen en balans. Je moet:

  • op één schaats durven staan
  • je gewicht verplaatsen
  • de andere voet verplaatsen
  • ondertussen controle houden

Wanneer je nog niet comfortabel op één been kunt glijden, is het daarom vaak nuttig eerst daaraan te werken.

1. Houd je knieën gebogen

Een stabiele houding maakt het gemakkelijker om je gewicht te verplaatsen. Je hoeft niet extreem diep te zitten. Een ontspannen kniehoek waarmee je controle houdt is voor beginners meestal belangrijker.

2. Verplaats eerst je gewicht

Voordat je een been kunt overstappen, moet je voldoende gewicht op het andere been hebben. Beginners proberen soms het buitenste been over te zetten terwijl ze daar nog gedeeltelijk op steunen.

Dan voelt de beweging gehaast en onzeker.

3. Zet gecontroleerd over

De beweging hoeft niet overdreven groot te zijn. Plaats de schaats rustig over de andere heen en probeer hem gecontroleerd neer te zetten.

Naarmate je zekerder wordt ontstaat vanzelf meer ritme.

4. Vergeet het binnenste been niet

Bij overstappen denken veel schaatsers vooral aan het been dat overkruist. Maar ook het binnenste been draagt bij aan de bocht en afzet.

5. Kijk vooruit

Wanneer je tijdens de hele bocht naar je voeten kijkt, wordt balans vaak lastiger. Kijk daarom vooruit in de richting waarin je wilt rijden.

Heeft overstappen nut op natuurijs?

Op een natuurijsmeer rijd je natuurlijk niet voortdurend 400-meterbochten. Toch helpt de techniek bij:

  • balans
  • controle op één been
  • gewichtsverplaatsing
  • vertrouwen
  • wendbaarheid

Voor een eerste natuurijsreis vinden we stabiel rechtuit schaatsen, gecontroleerd vertragen en je tempo kunnen aanpassen echter belangrijker dan een perfecte pootje-over.