Een goede techniek op het rechte stuk draait niet alleen om snelheid. Zeker tijdens langere tochten op natuurijs is efficiënt bewegen belangrijk.

Wie ontspannen en stabiel schaatst, verspilt minder energie en kan meestal langer comfortabel blijven rijden.

1. Begin met een stabiele houding

Je houding vormt de basis van je schaatsslag. Buig door je knieën en breng je bovenlichaam naar voren zonder volledig in elkaar te zakken.

Bij wedstrijdschaatsen wordt vaak naar een diepe houding gezocht. Voor langere natuurijstochten hoeft dat niet altijd. Een iets hogere, ontspannen houding kan gedurende vele kilometers juist prettig zijn.

2. De afzet komt niet alleen uit je voet

Een efficiënte afzet ontstaat vanuit de samenwerking tussen heupen, benen en gewichtsverplaatsing. Probeer te voorkomen dat je alleen met de voet naar achteren probeert te duwen.

Bij schaatsen is de beweging vooral zijwaarts gericht. Wanneer dat goed lukt, voelt de afzet krachtig zonder dat je iedere slag maximaal hoeft te forceren.

3. Leer ontspannen op één been glijden

Een belangrijk onderdeel van schaatsen is het moment tussen twee afzetten. Je staat dan volledig op één schaats. Hoe stabieler dat moment is, hoe rustiger je schaatsslag meestal wordt.

Een eenvoudige oefening is om bewust langere glijfases te maken. Let daarbij op:

  • staat je lichaamsgewicht boven je steunbeen?
  • blijft je bovenlichaam rustig?
  • kun je enkele seconden ontspannen blijven staan?
  • maak je onnodige bewegingen met je armen?

4. Houd je bovenlichaam rustig

Veel energie gaat verloren wanneer je bovenlichaam voortdurend moet corrigeren. Probeer daarom je schouders en romp relatief rustig te houden.

Een zekere beweging hoort natuurlijk bij schaatsen, maar je wilt niet iedere slag compenseren met grote schouder- of armbewegingen.

5. Lang glijden is niet altijd beter

Een lange glijfase kan nuttig zijn om balans te oefenen. Maar tijdens normaal schaatsen betekent langer niet automatisch beter.

Je wilt vooral een ritme vinden waarin afzet, bijhaal en glijfase prettig op elkaar aansluiten. Op natuurijs kan dat ritme gedurende de dag veranderen.

Techniek op kunstijs versus natuurijs

Een goede basis leer je uitstekend op de kunstijsbaan. Natuurijs kan echter meer variatie in het oppervlak geven.

Daardoor is het prettig wanneer je comfortabel kunt wisselen tussen een langere rustige slag en een iets actievere slag wanneer het ijs daarom vraagt.

Tot slot

Een goede schaatstechniek draait uiteindelijk niet om er zo technisch mogelijk uit te zien. Zeker tijdens lange natuurijstochten gaat het vooral om ontspannen bewegen, stabiel blijven en energie efficiënt gebruiken.